冬季儿童长高指南，这3个方面要做好，家长们请关注-陈霞静

冬季儿童长高指南，这3个方面要做好，家长们请关注

孩子的身高增长速度并不会固定不变，不同年龄段的速度各有差异，在一年之内也会波动。春天气候适宜，阳光明媚，万物都在快速生长，孩子的身高发育速度比较快。而冬天天气寒冷，新陈代谢缓慢，身高增长会受到一定的影响。如果家长希望孩子能够在冬季长得更高，一定要做好以下这3个方面。

一、营养均衡

营养均衡并非仅仅迎合孩子的口味，让他们随心所欲地进食。很多孩子偏爱吃香甜可口的食物，殊不知过度摄入这类食物会导致身体发胖。并不利于长高。冬天家长更应该要关注孩子的日常饮食，不要过量吃肉类食物，而是要遵循食物多样化的原则，每天至少吃10~12种不同的食物，主要分为三大类。

1、主食类

主食类是儿童膳食中最重要的一类食物，比如馒头、米饭、面条等，主要是米面类。值得注意的是，给孩子吃的米面不能过于精细，而是要添加一些粗粮，比如黑米、燕麦、玉米等，还要适量添加红薯、山药等薯类食物，确保能够全面补充营养元素。

2、蔬菜和水果

生活中很多孩子非常喜欢吃水果，但是对蔬菜却没有好感，平时吃的蔬菜比较少，这种情况并不利于身体发育及身高增长。蔬菜和水果各有各的优势，不能互相替代。蔬菜中含有大量的维生素，可以加快身体新陈代谢，帮助孩子更好地吸收其他食物中的营养物质，而且热量比较低，不容易引起身体发胖。蔬菜水果的种类较多，每天要轮换吃，因为不同蔬菜和水果能够提供的营养素不一样，轮换吃可确保更加均衡地摄入营养物质。

3、肉蛋类

蛋白质是骨骼发育必不可少的营养物质，长期缺乏会导致生长速度缓慢，肉蛋类食物能够提供丰富的蛋白质，对促进长高有利。鸡肉、鸡蛋、猪肉等都是不错的选择，也可适量吃海鲜类，比如淡水鱼、海虾等。一周吃1～2次动物内脏，每次大约吃50克，可以补充铁元素和维生素A。

二、科学睡眠

冬天昼短夜长，人体应该要适应气候的变化，做到早睡晚起，这样可以进一步延长睡眠时间，对于儿童来说，睡眠时间长更有利于长高。晚上睡觉的时间尽量在9点以前，确保10点可以达到深睡眠状态，因为促进长高的生长激素是从10点左右开始大量分泌，如果10点还没有进入深睡眠，其分泌量会减少，并不利于长高。早上生长激素也有一个小的分泌高峰，一般集中在6点前后的一个小时内，所以起床的时间不宜过早，尽量在7点以后。

三、适当进行户外运动

在冬季，很多儿童习惯宅居于家中，沉迷于电视与手机的世界，这种生活方式对身高增长有害无利。因为长时间宅居，运动量会明显减少，如果缺乏运动量，骨骼得不到充足的刺激，生长速度会变慢。在冬季，家长应该要鼓励孩子多参与户外运动，可选择跳绳、跑步等运动方式，进一步促进成骨细胞增长。冬天阳光少，适当的户外运动可以延长日晒时间，促进维生素D合成，助力长高。