妊娠期失眠
2024年02月06日 258人阅读 返回文章列表
孕期失眠有几个常见原因。首先,妊娠早期出现的早孕反应,如恶心、呕吐、纳差、尿频,以及妊娠中期的不规则宫缩、肌肉或腿抽筋、胃食管反流等,均会引起夜寐不安甚至失眠。其次,妊娠期间孕妇内分泌变化明显,升高的雌激素和孕激素,以及垂体分泌的促性腺激素、催乳素、生长激素、褪黑激素等变化不仅直接影响“睡眠-清醒”循环和睡眠结构,也会引起生理上的变化,出现睡眠障碍。此外,孕妇对胎儿发育及妊娠过程的担忧和焦虑也易诱发失眠。对于孕妇而言,由于其所处的特殊生理阶段,失眠会对母体及胎儿造成不良影响,比如母体免疫力和抵抗力下降、记忆力减退,且易出现头痛、情绪焦虑、易怒等。有大量研究证实,孕期睡眠缺失与不良的妊娠结局之间有密切的关联;慢性睡眠缺失也与妊娠高血压、妊娠糖尿病之间有关联;抑郁与孕产疾病也有一定关联,产前抑郁是流产、低体重儿和早产的风险因素,也更易引起睡眠障碍,反之,孕早期情绪和睡眠障碍也是孕期及产后抑郁发生的高危因素;睡眠时长减少、睡眠质量差还会降低孕妇对疼痛的耐受程度,增加焦虑、抑郁情绪;有研究表明,孕妇的睡眠时长小于6小时极易造成胎儿早产,睡眠时长小于8小时则与新生儿低体重密切相关。综上,孕妇失眠是引起孕期、产中、产后诸多身心疾病的不良诱因。因此,孕妇的睡眠状况需引起重视。
几个小妙招安神助眠
艾灸是中医常用于治疗失眠的外治法。用艾绒制成的艾炷,其温热效应可刺激人体穴位,通过激发经气的活动来调整人体气机,促进血液循环,疏通经络,调节脏腑阴阳平衡。对于失眠的患者,可选择百会穴、神阙穴等进行施灸。神阙穴位于腹部脐部,属任脉穴,联络全身经脉,通五脏六腑,是经络总枢,经气汇聚所在。艾灸神阙穴可以调节任脉经气及脏腑失衡,改善睡眠质量。
避免失眠,养成几个好习惯
孕妇一天中应该保证8-9个小时的睡眠,比普通人多1个小时,以保证孕妇和胎儿的健康。对于受到失眠困扰的孕妈妈,避免失眠应做到以下几点。
睡前不要过于兴奋。白天可以进行适量的运动,晒晒太阳,勿过逸过劳,晚上避免使用电子产品而使得神经兴奋。可以听听舒缓的音乐,读一读令人心情愉悦和轻松的书籍,用热水泡一泡脚,有助于尽快入睡。
晚餐不宜过饱。中医有“胃不和则卧不安之说”,晚餐不宜食用过多,以免影响睡眠质量。平日少食过于油腻辛辣的食物,夏季则少食生冷瓜果。可以适量摄入牛奶、鸡蛋和豆类、鱼类。
调整睡眠姿势。睡觉时尽量左侧卧位或左右交替,且让自己感到舒适,避免因姿势不当出现背痛、腰痛等影响入睡的因素。市面上有各种功能各异的孕妇枕头,可根据自己所需进行选择,从而减轻睡眠的生理负担。
营造良好的睡眠环境。注意调节卧室内的温度和湿度。避免声光刺激,遮光性良好的窗帘有助于尽快进入睡眠状态。
保持心情舒畅。情绪波动或焦虑均会影响睡眠,应保持良好的心态,养成规律的作息时间。增进夫妻的沟通,及时纾解不良情绪,也有助于改善睡眠状况。