每天跑步半小时，可以带来好心情

中科院院士苏国辉教授：运动是万能药，这话一点都不错。运动还能改善记忆和学习能力浙江省立同德医院精神卫生科刘兰英

早上出门，看到天气预报显示，本周杭州晴多雨少，心情立马好了不少。

       天气阴沉，心情就变差，冬季向来被认为是很容易心情不好的季节。有什么办法能让心情变好？除了买买买、飞去南国度假之外，科学家推荐大家运动。

“防治抑郁，运动真的管用，小朋友想要变聪明，运动也是有帮助的哦。”

昨天，粤港澳中枢神经再生研究院院长，中科院院士苏国辉应邀来浙江省立同德医院讲座，分享了他和他的团队在运动和精神康复方面的研究。

苏教授告诉记者，他们通过动物实验发现，运动不仅可以缓解老鼠的抑郁情绪，而且还能改善小鼠的学习能力和记忆能力。

每天跑步5公里，老鼠的抑郁情绪缓解了

苏教授是一位神经科学家，一直关注神经的保护、再生研究。他是第一位证明，成年哺乳动物的视网膜细胞可以再生的科学家。

视神经可以再生？中枢神经可不可以呢？

“中枢神经的再生能力很小，我们尝试了很多方法，发现运动确实有帮助。”苏教授介绍说，他们在老鼠身上做了几个实验。

一开始，他们通过向老鼠注射不同剂量的皮下激素，让老鼠“患上”抑郁症，根据注射剂量不同，抑郁症也分为轻度、中度和重度。

然后，科学家让它们做跑轮训练，尽情跑，想跑多久就多久。对照组的老鼠，虽然也站在轮跑器械上，但轮子没法转。

你可能想不到，这些老鼠一天能跑5-6公里，比好多人的运动量都大。

运动之后，科学家又做了两个实验，一个叫“强制性游泳”，把老鼠放在水中，记录漂浮的时间，时间越长，抑郁程度越重；另一个是水迷宫，可以检查老鼠的记忆能力。

实验结果，对中轻度抑郁的老鼠，运动不仅减轻了它们抑郁程度，而且科学家发现，运动之后有新的神经元生出，老鼠的记忆能力也提高了。

不过，在重度抑郁的老鼠身上，没有发现有这样的现象。

“我们还做了一个实验，持续的运动，通过维持海马的可塑性，可以阻止抑郁的发生。”苏教授告诉记者，在第二个实验中，他们让正常老鼠运动2周后，再注射皮下激素，结果发现，要达到同样程度的抑郁，需要更大剂量，这说明，运动的确可以预防抑郁。

每天增加半小时运动，抗抑郁药剂量减下来了

运动可以防治抑郁，动物实验有证据，人身上效果怎样呢？

浙江省立同德医院临床心理科医生刘兰英，今年在香港大学精神病学系做访问学者，5月份从香港回来后，她就在门诊病人身上，尝试了运动疗法。

“我们发现，中重度抑郁症患者，增加运动处方后，可以减少抗抑郁药剂量；而对一些轻度抑郁患者，采用运动，加一些中成药，不需要使用抗抑郁药。”

有位病人，她印象特别深。

汤女士，45岁，办公室文员，反复抑郁发作18年，多次住院，服用超剂量抗抑郁药，还做过电休克，但效果不好，虽然在上班，但在办公室总是没力气，日子难过。

刘医生看过后，考虑是复发性抑郁障碍，调整了治疗方案，抗抑郁药从每天4粒减少到2粒，同时增加了运动处方。

考虑到汤女士平常没有运动习惯，白天要上班，所以建议她，把运动时间定在晚上7点半，运动形式为慢跑，每天半小时，微微出汗就可以。

一个月后在门诊见到汤女士，她很开心。“没想到我居然可以坚持下来，人也有力气了。”汤女士说，现在每天晚上运动，已经成为生活的一部分，看到药也降下来了，运动之后神清气爽，她更加有信心了。

运动缓解抑郁，跟脂肪细胞分泌的这种蛋白质有关

很早人们就认识到，运动可以防治抑郁，但其中的机制，还没有完全弄明白。

苏教授和他的研究团队发现，运动防治抑郁，跟一种叫脂联素的蛋白质有关。

“运动会刺激大脑的脂联素增加，增强大脑内海马区的神经形成，从而达到调节情绪，缓解抑郁的目的。”

苏教授解释说，脂联素是脂肪细胞分泌的一种激素，它还能提高胰岛素敏感性、抵抗糖尿病、炎症和动脉粥样硬化，功能很多。

这个实验，也是在老鼠身上完成的。

他们发现，正常老鼠在运动之后，脑内脂联素水平明显增高；当给没有接受过运动训练的老鼠脑内注射脂联素之后，也产生了类似运动的效果，缓解了抑郁情绪。

科学家还在那些没有脂联素基因的老鼠身上做了实验。由于全身脂联素基因已经却缺失，运动之后，抑郁状态并没有改善。

这个研究成果，已经发表在了美国《国家科学院院报》上。

类似的发现，在抑郁症病人身上也能看到。

“抑郁症病人，血浆中脂联素水平低，成功治疗后，又会提高；脂联素水平低，也会增加患抑郁症的风险。”苏教授说，今后，人们也许可以通过脂联素水平，来帮助抑郁症患者制定个性化的运动处方。

很少坐下来看电视，一边看DVD，一边原地跑

采访苏教授的时候，他好几次对记者强调一句话:“运动真的管用！“

他告诉记者，自己的运动习惯是这样的：每天早上，一边看DVD，一边原地跑步。最近在看《远方的家》，练习普通话；晚上，原地走路，差不多30分钟。

“现代人坐的太多，我现在很少坐下来看电视。”苏教授说，他今年68岁了，说这样的运动习惯，已经坚持快5年了，不过，他觉得运动量还不够，所以每周还会打一次网球，双打，一次要打2个小时。

苏教授特意跟记者说，一定要告诉大家，肌肉不仅是个运动器官，也是个内分泌器官，运动的时候，肌肉会分泌很多物质：神经营养因子、抗炎症的、荷尔蒙等等，对身体很多器官的功能都有帮助。

       “Physical exercise is a plolypill 运动是万能药，这句话一点不错！”