常失眠多有意燥心烦，药物心理见效均不难

       前面3000字是关于小琴的心理疏导实录，对心理疏导实务感兴趣的不妨细读。

       仅对失眠及用药方面感兴趣的朋友可以跳过案例直接到后面去看附录的。

       其后的2500字是附录：关于失眠的方方面面

       附录1.失眠的成因；

       附录2.失眠如何办？

       附录3.关于安眠药成瘾和副作用等问题

引言：

       闵宝权大夫：我今年多次在不同场合给医生或公司内部员工做心与心的沟通，重点讲每个人的意识要与其潜意识很好沟通后，才能真正认识自己内心，才能很好与他人沟通。课后也有数次别人问我怎样才能让自己的意识与其潜意识做到有效沟通？下面的实例倒能很好诠释我上面的观点。

       虽然主题是针对失眠，但在给此例做心理疏导时，我至始至终未提及失眠和如何搞好睡眠，只是引导病人把心中的心结解开，让隐藏内心的哀怨（其他来访者可能是焦虑、愤怒、恐惧、悲伤等负面情绪）得到释放和放下，失眠自然见好或消失。这是心理疏导（短程焦点治疗）的妙处，只是对心理咨询师和来访者的要求均很高。心理咨询师能抓住要点和有能力击中要害，来访者有很强的领悟能力，领悟后能真正放下那份“我执、我痴、我迷”！若如此，原本乌云重重，不经意间，已经云淡风轻，极目楚天舒了。

       我相信，只要进来的朋友能耐心看完全文，一定会有收获的。

案例正文：

“意识与潜意识的沟通实例：该有的没来，不必有的太多”  

——失眠和人际关系困扰，小琴的义务心理咨询过程（1.5小时）

       小琴是某外企公司的业务员骨干，一个文静秀气的南方女子，刚刚大学毕业2年，工作很努力，业绩在所在部门的业务员中名列前茅。因为数次带亲朋好友前来找闵大夫看病，比较熟悉闵大夫的看病流程和风格，后来在她的推荐下，闵大夫和刘钰华曾去她所在的部门做过“心与心的沟通—通畅方能通达”的心理知识普及讲座及浅催眠放松体会。进来因为工作压力大（和其它原因吧），经常会睡不好觉，同时感觉到和同事关系一直处不好，好像同事之间总有隔阂，和他们聊不到一起，身在外乡，感觉到孤独，再加上现在的工作任务不断增多，自己晚上总是不能顺利入睡，早醒，间断服安眠药才能睡好些，为此感到困惑，不知如何解决。

       10月底的一天下午，小秦从四点来到神内门诊29诊室外等候，一直等到6点闵大夫看完所有加号病人后，要求闵大夫给她聊一会儿（之前曾数次提出类似请求，因闵大夫的专家门诊常常结束太晚未果，偶尔只是聊上几分钟而已）。

       闵大夫首先让她画了一幅房树人的图画。

       房子和树很高大，占据了左边2/3的面积，树干粗大，树叶繁密，笔触线条直而下笔显得零乱，房顶上的瓦也像树冠一样被着重描绘了。反观右侧，人画得很简单，寥寥几笔，勾画一个线条构成的人，没有五官，没有四肢，只是几条细线。 头顶上一个大大的太阳当空照耀。

       看到图，闵大夫没有就内容具体分析，只是淡淡说了句“该有的没有，不该有的太多了”。小琴着急追问什么意思？

       随即闵大夫又递给她一张纸，让她以”我是…。”的命题写出15个句子。小琴写下了：“我是某某某（大名）

       我是某某(小名)

       我是公民

       我是中国人

       我是地球人

       我是尘埃”等几句话后，对主任说，“我想不出来该怎样写了。”看得出来，她对这样的命题感到茫然。“我是…”

       看到小琴所写的句子，又看她先前的画图。闵大夫对小琴说，“现在再详细谈谈你有什么样的困扰吧？”。

       小琴说，不知道为什么她和同事之间总是有一些距离，不能亲近，聊天总觉得聊不到一起去，这让她感到困惑。

       听到这些后，闵大夫思考了一下，随手拿起旁边的一个乐扣饮水杯对她说：“用三句话描述一下你所看见的是什么？”

       小琴：这是个杯子，塑料的，有盖子。

       闵大夫：给你三个魔力，让这个杯子任意变成3你想变的东西。

       小琴：我想要它变成大海，高山…..，一栋大厦。

       闵大夫：不能来点别的？

       小琴：还能变什么？

       闵大夫想了想，迟疑一下后让在旁边观看的小娜（眼科研究生，年龄与小琴差不多，均单身暂没有男友）坐下来重复上面的过程。

       小娜描述杯子：一个透明的乐扣水杯，杯子上有一幅画，有红绿颜色，有半杯水。

       丽娜行使3个魔力：变成妈妈，存折，喜欢的工作。

       闵大夫：小琴，你能看出你和小娜的差别吗？你能感觉到你们之间某种区别到底在哪儿吗?

       小琴想一想：每人可以不一样的，我俩之间的差别没有什么特别的意义啊！！

       闵大夫笑笑，轻轻摇摇头，沉思一下后：若我再给你第四个魔力，你想变成什么？

       小琴：一套房子。

       闵大夫：小娜，你呢？

       小娜：一个幸福家庭。

       闵大夫看着小琴：你看，你们都看到同一个杯子，你所描述的比较泛泛，而丽娜所说的比较具体，她还留意到杯子上的图画，颜色。

       小琴笑了笑，其表情的确并不理解这样的不同到底意味着什么。

       闵大夫继续说，表达自己的渴望时更是如此，你提到了高山、大海，他们属于你吗？只要去海边，去山里都能看得到的，好像只有高楼大厦还可能属于你，但这个目标也特别的遥远啊，故都太空泛，虽说是游戏，为什么不好好利用手上的权利呢？只是最后一套房子还比较现实啊！（闵宝权事后评价：权利包括时间、精力、经验、工作、人际关系等。游戏中暂时赋予的魔力也属于手中暂时的权利，也应好好利用的。人生苦短，如何制定属于自己的目标？自己的目标是否太不切合实际？是否是内心真正想往的？是否真正可行现实？很多人未必有自知之明啊！！人生不同阶段有不同的目标，那制定和达到“目标”的“目的”又是什么呢？）而小娜所说的都是切合自身的实际需求，希望妈妈在身边、有经济实力能过上好生活，找到好工作都是目前她自身的现实需求，能实现的话也是实实在在属于自己的。一个幸福家庭更是她渴望的。这样的比较中，不难看出你和她之间的思维差别，自我认识的偏差，那么是否在与同事交往之间你们的思维也存在这样的差异呢？你不妨认真思考一下。

       再来看看你看你所画的图，高大的树粗壮笔挺，房子也是非常大，这很好啊，说明你有强烈的成就欲，对自己要求自然很高，反复描绘提示你多思多虑，压力较大。同时你看你所画的人，没有具体内容，空洞，这说明你对自己还了解不清，没有足够的自我认识，自信心不足，但对自我的了解是建立其他成就的前提。这幅画就显得失去了平衡感，一个空洞的人能否背负的起这样强烈的成就动机呢? 这是不是你的想法和他人不同的原因呢? 太阳高挂，提示你内心其实也渴望温暖啊！即需要亲情，也需要友情，更渴望爱情啊！小琴没说什么，若有所思。

       闵大夫盯着小琴：我先前为何不分析你的画图呢？先前分析同此刻分析，就具体内容来说是一样的，结论易得，但未必当事人能有深刻感知。即使此刻你未必深知其意，深知这背后的玄机。小琴表情未有打的变化，反倒流露些许疑惑。

       闵大夫把眼睛一闭，叹了口气，继续说到，看来我还要深挖啊！（闵：我当初只想聊一会，最多半小时的）。自我意识和人格是一个逐渐建立的过程，这和你的成长经历有关系，你的性格会受到成长环境、教育模式的影响，你能谈一谈自己的生活经历吗？

       小琴慢慢的回忆道，我是爸妈唯一的孩子。我小时候（大概2岁时）是过继给我姑妈的。我父亲小我姑妈很多，姑妈从小照顾他长大，对他感情很深，我们家什么事情她都在照顾。我小的时候，大概2岁吧，姑妈看到父母生活不太宽裕，就提出由她来供养我。我家在中部一个小镇上，姑妈家在大城市里，她认为我如果转成城市户口，上学就业都会基础好一些。我在姑妈家长到4岁，妈妈太想念我了，强烈要求我回到她的身边，这样我又回小镇上同父母在一起，直到初中毕业。高中时为了在好一点的学校学习我又回到姑妈家（户口仍在姑姑家那边的），在她那个城市上高中直至考上大学。（闵：姑妈自然是十分宠爱2岁的小琴的，小琴突然离开，姑妈内心是何感受？）

       你姑妈对你如何教育的？

       姑妈从小管教我就很严格。我的记忆中她非常的苛刻的。我不能反对她。

       如果让你选择在父母身边还是去姑妈家生活，你会怎样考虑？

       小琴低下了头，我愿意在父母身边，不希望和他们分开。闵大夫点点头，又问，你姑妈有孩子吗？

       小琴：有啊，表哥是姑妈的独生子，比我大15岁。

       “你姑妈对他如何？” “非常宠爱，对我就大不同了。”（闵：当事人非常真实的感受啊！）

       “你姑父对你如何？”

       “姑父人非常老实，很慈爱。姑妈脾气一直不太好，我和姑父都要迁就她，她发起火来姑父也让着她的。

       她是怎样教育你的？不妨具体说说。

       她生活中对我非常严格，要求很高，对我的学习成绩尤其严厉。无论大考小考她都过问，说到这里，或许是陈年旧事涌上心头，小琴的声音显得低沉了许多，语速也慢了下来。她对我要求非常高，就算考99分她都会说那一分的错应该如何如何避免的。

       哦，她这样严格要求你，你什么感受呢？

       她经常发火！ 她发起火来就没完没了，有时我只能饿着肚子听她发脾气。还好我原来成绩一直不差，基本都是全班前三名。小琴说到这里，笑了，一丝得意的神情在脸上划过。

       看得出，你对往事的记忆还是很深刻的，那么你能否把你姑妈怎样批评你的过程说一个具体的例子呢。

       “有一次，自己参加一个小考试，因为没复习到，错了一道题，拿回成绩单后就感觉她要说我。她说犯错就是不可原谅的。说起她养我不容易，我不为她着想，不争气，.......”。和先前小琴所显露的平淡述说的神情不同，现在她好像有些激动，描述这件往事时小琴说不清是委屈还是愤怒的情绪越发明显，语速也快了起来。

       闵大夫：你提到了姑妈的严厉，看得出来，你有很多关于她苛刻管教的很多记忆，你愿意就这样的记忆，现来重新来体会一下吗？

       小琴有些紧张了，侧头疑惑的问：“怎么体会？她说，那些都过去了啊？”

       闵大夫：是的，虽然都过去了，但那些过去的事情的印记一直都潜伏在你的记忆深处，无时无刻无不影响着你对自己、包括对外界的感知和认识。我们现在把它提取出来，去感受它，面对它，理解它。让现在的你去看看你曾经在承受着的是怎样的压力，你当时内心的感受是什么，如何应对的？当然，是否你愿意按我们的要求去做，由你最终决定。

       小琴，犹豫了一下，决定去尝试一下（闵大夫先让她详细描述了一下曾经那个冲突的情景细节，由她自己分别先后演姑妈和自己两个角色，又把情景大致重现一下）。随后闵大夫安排我扮演小琴的姑妈，小琴模拟她回到家里和姑妈说起自己考试的情景。她走出门外，推开门进家里。

       下面是情景再现：

       小琴：姑妈，我回来了。

       姑妈：今天考试，考得怎么样啊？

       小秦：还可以，感觉好像错了一道题，其他都没有大问题的。

       姑妈：哪一道题啊，为什么没做对呢？

       小琴：我没复习到，感觉是没回答到位吧。

       姑妈：你怎么搞得，为什么不能全面复习呢？今天错一道题，明天错一道题，高考的时候你还能对几道呢？

       小琴：我感觉老师出偏了，感觉出了复习大纲范围。

       姑妈：你怎么可以这样推卸责任呢，明明是自己不对，还顶嘴？你看看你，什么学习态度啊！ 你就这样的态度回答我吗？太让我失望了，我要告诉你爸爸……。说着就拿起电话给小琴在另一地方的爸爸打电话说小琴如何如何（具体省略）。（闵：打电话这幕让我头脑中闪回我上大学时去亲戚家曾经遭受冤枉和委屈的场景，但我很快把思维抽回现实中来了。）

       对话不断的进行，在我（扮演姑妈）的厉声责问下，能观察到小琴的身体有些发僵，在这样的对话中仿佛让她又回到了从前，回到了曾经的压力之中。

       小琴在一旁低头不语。

       闵大夫：小琴，你还有什么给姑姑说的吗？你可以继续申辩啊！？

       小琴仍低头不语。

       （事后评价，闵大夫：沉默是当时最好的选择，但未必是现在最好的回应。这就是“情景再现”的魅力所在，既再现曾经，又给当下提供新选择的可能，这是“完型心理学派”最常用的技术之一。在个案咨询中，我个人也非常喜欢用此技术，直接快速呈现问题，让来访者快速领悟，快速释放压抑的负面能量）

       闵大夫让小琴蹲下，让我用一只手压在小琴低垂的头上，同时闵大夫与小娜站在她身后用力按压小琴的双肩。小琴在重压之下，身体显得紧绷，却没有挣扎要摆脱的意思。

       闵大夫：你此刻心里肯定有话，你可以对前面姑妈说啊！

       小琴：我不想说（闵：说了也白说，还可能引来姑妈更强烈的指责啊！）。

       闵大夫：你一定要说的。

       小琴：我不想说。

       闵大夫：那我们继续加压，你不说我们就一直压你（闵：不说，压力或委屈真正从内心深处里卸去了吗！？）。

       小琴：我太难受了，我快撑不住了！

       闵大夫：你说了吧，你要说了，你就可以靠自己的力量，奋力挣脱目前的困境了。

       （闵：此步非常关键，是角色扮演的核心价值，不仅要呈现问题，面对问题，更重要的是面对后要解决问题。）

       小琴：我希望我得到尊重，

       闵大夫：很好，继续说。

       小琴：我知道，姑妈您是为我好的，但你要尊重我。

       闵大夫：很好啊！再大声说一下，你想最要什么？

       小琴：我要尊重！尊重！

       闵大夫(陡然提高声音)：你想要什么？再大声说一下！

       小琴：我要尊重！尊重！尊重！

       （事后评价，闵：当下对我也有心灵上的冲击和感应的。我曾有寄人篱下的经历和遭受白眼，不过我在接受心理培训时已经做过类似自我案例剖析了）。

       说罢，小琴奋力的向上顶起来，强大的冲力让她突破了外界的重重压力阻碍，站了起来。脸挣的通红，随即脸上有种释然的表情，眼光也变得柔和了。

       夜幕来临，小琴在医院门口给我们挥手再见，希望小琴今后每天能更多快乐，更多自在！

       （小琴在医院门口正式告别前，叫着我悄悄问：“闵老师，您说我今晚这样的心理发泄对我心理和身体有没有不好的影响啊？！”我笑而不答。她再问，我笑着回应到：“......，一切顺其自然吧”。见后。）

       感谢我的心理助理丁会玲女士帮忙记录整理初稿

20101102：

       闵宝权：在情节再现中，之前虽然我一再鼓励，小琴却始终不能在反抗重压的过程中发出一丝声音。离开母亲在姑姑身边成长，渴望母爱，但只是感受到指令和指责，不能过多辩解，哪怕是正常辩解都能引来更多的指责，时间长了，她只能选择默默承受。长大后，理性更象忠实的守护人牢牢的把浅意识的闸门关上，唯恐那种隐隐隐约约的感觉跑出来“......，闹事，丢人现眼”。

       这次咨询给了小琴许多启发和感悟，更多的体味和调整要在结束后由小琴独自去完成的。她在儿童时期，少年时期所经历的亲情离别之痛，让她内心的难以安定和安全感有些缺失的感觉历久不愈，形成了影响她性格、交际方式的屏障。没有饱满亲情的生活让她和内心那个柔软的自我疏离，生活和生存的磨练让她学会了独立、坚强和要求自己完美的风格，让她失去了真实自我关注的能力，也就无从调整内心的不同需求间的矛盾以及自身和外界的各种冲突和不和谐。那个需要疼爱、需要被照顾的内心什么时候能得到自己和另一半呵护呢？什么时候小琴会自己寻到答案呢？我们期待着。毕竟小琴是一位很聪明，悟性很高的女孩。

20101114：

       前2天有位病人看后提出来我写得深奥了些，我试着再解释的通俗易懂些吧。 

       闵宝权：她只能用更优秀的学习成绩来回应姑姑大人的“好意”啊，时间长了，她只知道从成绩里需获得的目标要更大、更强、更引人注目才能获得姑姑那难得一丝的肯定，更汪伦疼爱了（亲生父母会有更多无条件疼爱的），渐渐的，她慢慢变得不知道自己内心真正想要什么？渴望什么？内心最柔软的那部分是什么？不敢也没能力去触动啊！这种习惯已经根深蒂固，成为她生命印记中的一部分。即使她长大后同身边的人打交道，也是遵循上述习惯，对自己严要求，缺乏宽容或包容，对别人也会如此的。这会自然阻碍与他人的有效沟通的，更难培养亲密感情（不管是对同性还是异性而言）。这就是我常讲的自己内心（意识和潜意识）不通畅，何来通达！？

20101127：

       闵宝权：那天咨询结束后已经7点过了，小琴随我们离开宣武医院，在医院门口告别的那刻，小琴又叫着我问：“闵主任，我刚才体会的不会损害我的大脑吧？”。我笑着回答：“看来，小琴是在开始用心去体会了，很好啊，回去继续体会啊！”，“一切顺其自然吧”。

       又过了2周左右，小琴来医院办事，到门诊来找我，见缝插针同我讲了几句，她说:“闵老师，我过去是入睡难，总是早醒，有时需服药后才能多睡会儿的。那天回去美美的睡了一觉，曾想第二天可能又会睡不着的，实际上是以后每天都睡得很香啊！过去5-6点就醒来，只能经常干巴巴地等7点起床来，现在是早上7点都睡不醒啊！周末能拉通睡到9-10点。真没想到会有如此效果啊？！我改天一定请你们大家吃大餐表示感谢啊！”

       我说，可以理解的，你内心深处一直存在某些情结，现在这些负面情绪你真正面对了，放下了，心中自然就释然了，心身就真正放松了。过去欠身体的，今儿自然要给补回来，自然要多睡些。不过我当时还没来得及告诉你，今后你与他人交往也会改善的，尤其是与异性交往。

       小琴：“是啊，我这几天也在反思。过去只要那个男孩某一点稍不好，我交往一两次就不愿继续交往了。”

       “哈哈！响鼓不用重锤啊！我还得继续看病人，改天再继续聊吧。”

       （闵宝权：小琴属于顿悟类型，沟通后明显见效，顽固失眠奇迹般不治而愈，这也给她个人的聪慧和悟性高有关，更与真正的适可放下有关（她那个情节也不严重，更我曾经经历的类似）。现实中，有的人懒得去关注自己的内心，因为面对意即痛苦，故何来真正领悟？有的人即使领悟了，放不下，或不愿放下，心理疏导的效果会明显打折的。我们做心理疏导的，自然也希望来访者能积极配合，即使悟性不是很高也没关系，不就速度慢点嘛；若来访者或和家长不积极配合，意识不到存在明显的心理问题；或意识到了，但想改变的心思不强，或很想改变，但不想下心思和功夫去做心理调整行为调整；或心胸很狭窄，太自我为中心，太固执，把不好的因素原因都推给外界，即使再聪明悟性再高，心理疏导的效果也会大打折扣的。）

       20110106（周四）闵宝权：2个月过去了，前几天在诊室的过道上又见到小琴，小琴原微胖的脸稍瘦些，面色却比先前红润光洁，面若桃花，眼睛透亮有神，透露出青春少女喜获爱情后独有的抚媚。我笑着问：“小琴，最近有什么高兴事？”，“没有啊！老样子”，我：“哦，是....吗？？好.... 啊！！”（上心理专业实战课时，我可受过专门的有关识别表情的专门培训的）。招呼完，我匆匆忙忙回诊室去出门诊了。

       当天我6：30下班后小琴仍在诊室门口等着，我问她有什么事？她说一定要请我和我的心理助理们吃饭。好事啊！！

       在吃饭聊天中我们得知，小琴恋爱了，对象是某大学老师，和他原就认识的。多次有意无意的见面，不温不火，不理不睬，若即若离，“春风有意艳桃花 桃花无意惹诗情”。自己的年龄不小了，眼看同龄的同学同事出双入对的，“春深欲落顾盼惜，梦中郎君何处觅？”。而今被甜甜蜜蜜包围后的小琴：“绯桃一支独发后，恨不君临朝朝暮，念郎意深何以报，唯有花开更烂漫！！”

       我们都为小琴感到高兴。她正在体会和享受爱情的甜蜜。体会“放下”后的某种轻松和平和，睡眠自然就恢复正常，不再间断用药了，对己和对人不再苛求完美，自然各种人际关系也随之改善了。

       （闵宝权20110318：我前日又专门给小琴打电话询问她的睡眠情况，大体上仍很好的，但前不久又有1晚上失眠，当时有点生气之事，由于次日是周日，她就没服药，凌晨4点终于睡着了，拉通睡至中午12点左右。）

       （闵宝权20110716：小琴昨在医院碰到我，告诉我她有身孕3个月了，微微发胖，微笑中透着份平静和满足。仍不忘说了句感谢去年帮她义务做心理疏导的话。祝福她，祝福她老公和未来的Baby！）

       （闵宝权20120127：我刚听说，小琴前不久辞职回老家生孩子去了。精力有限，先保证孩子这头，可以理解。愿她和孩子平安，愿她和老公和和美美！

       （闵宝权20140724：小琴1年前重返北京，目前是某外企部门主管，带孩子有时会睡眠不足，没有时间失眠了）

       学习和工作固然重要，但人生应该是丰富多彩才完整啊！

       小琴在上学期间一直成绩优异，工作后也非常勤奋，业绩也很好，但一直内心有某些困惑和无力无助感伴随她，她也看过不少书，试图自我调整，但一直不得其解，效果不佳。过去几次匆忙之中的简短聊天，我能感觉她心中有些情节，但也只能是简单宽慰几句而已，真正起效的是上次1个半小时的正规疏导，才能慢慢引导她将深埋的心结和负面情绪清晰浮现出来，才能引导她去面对和放下。

       心理咨询和治疗要见效的话，一定是来访者能有较强的自我调整的愿望，最终靠的也是她//他自己内心向上向善的愿望和力量，同时心理咨询师的专业技能和人文素养（人格魅力）也非常重要的。

附录1：关于失眠的方方面面

1. 失眠的成因

       闵宝权20110315（写在世界睡眠日来临时）：也有病人或朋友看了此文后感到疑惑。昨天有位失眠病人随诊，说看此文了。她觉得自己内心没有什么阴影啊！为何老失眠？我简单询问最初失眠时的情形。她当时是感冒咳嗽，夜间谁不着觉，等感冒好了，失眠没走。她当时很着急，先去吃的中药，刚开始几个晚上效果还可以，以后又不行了。我给她简单讲，失眠的原因有很多，我们的睡眠非常脆弱，很容易受各种不良情绪、心事、兴奋、疾病和环境等影响。心事重的人、追求完美或较真的人很容易失眠，而且一旦开始失眠，容易持续，性格使然，即使服了药或做过心理咨询。老人睡少睡浅，也相对容易失眠的。

       上述那位女病人，当初是应激性失眠或反应性失眠(有些是因为着急事，有些是因为疾病所致)，后来成了习惯性失眠。

       比如我平时虽是夜猫子，2点左右上床后，几分钟就能入睡，但我又是很容易头脑兴奋的人，深夜要是兴奋了，身体眼睛已经很累了 ，头脑歇不下来，如何入睡？或心情不高兴或近几日有牵肠挂肚的事或当晚文稿很多被迫熬夜后次日又必须早起，稍睡不着就容易内心焦虑了，上床1个小时后还不能入睡就需服安眠药了。故1个月我难免有2-4次需服安眠药的。平时我一般不失眠的，倒床即能睡着，只是平时要做的事太多，总体上缺乏上床睡眠的时间，影响了白天的工作状态（别人说我总是睡眼惺忪的）。我出差一般要带上安眠药的，虽然多数时间不必服药。若忘了带了，稍一辗转难眠，心里发慌没底，就容易失眠了。我这是临时的焦虑性或心因性失眠。

       有个女病人讲，闵大夫，您是医生，您怎么还失眠？我回答，我也是人啊，难免有时也有着急的事或烦恼之事的（潜台词：不是神仙啊，是人就难免有喜怒忧思悲恐惧啊！）！但我主张（现实中也尽量这样去做）：做事求实求敬，做人求真求和，要活在当下，明了自己真实的内心状态，即使不高兴的或隐约不高兴的，要面对它而不是回避或忽视（有的人意识层面不去想某件不高兴之事了，但潜意识里没真正忘的，因为没有真正面对过，没有适当处理过，如何能忘呢？）。我也提倡当某个人遇到难免有不高兴之事时，应尽量及早解决，对谁有意见或误解尽量找当事方交涉或沟通，把事情说清楚后，各自承担自己应承担的那部分责任和后果，本着和为贵的原则，各自适当承让或妥协，就容易把问题妥善解决的。但若多种因素缠绕，尤其是个人本身的心理特征/能力不足/期望值太高不合理或对方太不讲理或环境很不友好，具体的事情得不到和平解决呢？这样容易留下太多内心纠结或人际纷扰等长期后遗症（也包括事情也过去了或解决了，但当时曾焦虑过着急过，负面情绪已经留在潜意识里了），自然(我个人认为）这就是大众中焦虑、抑郁、长期失眠的最常见原因了。因为中国人，偏含蓄，常隐忍，常常把不高兴之事埋在心里，而不是说出来或果断的有艺术的解决当下的心理纠纷，日积月累，不出心理问题才怪？出了问题，往往还不好意思或不愿承认，心里难以坦荡和明了，那负面情绪积攒多了，得不到有效发泄，就以各种身体不舒服（躯体化症状）的形式表现出来了。(请躯体化症状请参阅：《神经症或躯体化症状：药物加心理疏导1+1>2》)

       在我极尽全力妥善解决我现实中所遇到的不高兴或着急之事之前，我难免会禅思竭虑此事的解决方法的，故很容易临时失眠数日的。虽然我的风格是尽快就近或当下处理好问题，但期间即使我内心清楚缘由和当下情形，但理智脑也一时无法战胜情感脑的，难以控制大脑不去琢磨此事，故内心一时难以安宁下来。泰山将崩塌于眼前，火快烧到眉毛了，能做到心如止水不慌不忙的，恐怕唯有超人/超理智人、高人/高僧/大德之人或神仙可能能做到吧。我搞心理的都难以做到，可想而知老百姓如何能短时期内平息内心的某些焦躁不安委屈难受的情绪了。这是人性使然也。参阅《下午62个号中17个号不是我加出去的，愤慨难免了》）。

2 . 失眠如何办？（网上可以搜寻的很多方法的，我在此简单谈谈体会）

       我是医生，我自己也间断服安眠药，每月大致服1-4次，心里有事尚没处理妥当/内心有些负面情绪还未处理好的/熬夜熬兴奋了的时候等，若凌晨2点上床，3点仍未入睡的，我就起床服1粒舒乐安定或半粒氯硝安定，再看看轻松的杂志或报纸，一刻钟后脑子变慢了，眼皮发沉了，上床就很快入睡了。次日往往不必服药的，除非心里有很多“事”或“情结”仍没处理好。若临时很失眠，死扛的话，连续失眠2-4晚其实对身体、精力和情绪是很不好的。我主张可以临时适当求助药物的帮助，先睡好觉再说，随后即可试着减药或停药。偶尔临时性失眠一般只需象我那样临时服药即可。不愿服药的，忍2--3天，睡眠若自然好了，当然不错的。但若几天后还未能恢复正常，最好看大夫或平时家里备点安眠药，临时服几天也可以的。

       若是长期失眠，不管是何原因，一般应服安眠药，而且很可能需长期服用的。至于是否伴有抑郁焦虑，由面诊医生决定。若伴有，应同时服抗焦虑抑郁药的，同时做心理咨询（浅催眠仅是其中一项非常有用的心理技术而已），否则单纯服用安眠药，心理问题未得到解决，长期失眠也很难真正治好的（所谓安眠药成瘾，此乃一大真正原因也！），自然安眠药也无法停掉的。

       有个病人给我讲：“安眠药，我既恨她，但又爱她！”我说：“那不就是爱恨交加嘛！我也有一点，只是我就事论事，临时用用，能当时帮我大脑安静下来，不再信马由缰，解决当晚的入睡问题就好，次日一般无需再用安眠药的”。

       对少数仅是习惯性失眠，没有明显的心理疾病，也可以长期使用安眠药的（可能存在部分安眠药依赖）。

       不管是何种失眠，若在长期使用安眠药的，我主张能少用就少用的，我的具体建议是不妨可以试试间断服药，比如服4天，停1天试；若没问题，可试行服3天，停1天；或服2天，停1天的。有位病人说，那怎么行？我只要不服安眠药，心里担心，肯定失眠的，睡不着了。我说您不试又怎么知道不行呢？越在意失眠，越怕失眠，越容易睡不着，越被失眠紧紧抓着！我说何况您也退休了，次日不上班，就算一个整夜失眠，次日还可以补觉，怕什么？我只要次日上午必须早起去医院或别的地方办重要事，有时一着急入睡较困难后，就需要安眠药的帮助了，因为我承担不起当晚失眠的。但若次日上午不上班，即使失眠了，在床上辗转数小时后，只要心理不真正着急，最终也能睡着的。

       我用自己的亲身经历和从医经验不外乎想说明如下现象：失眠太常见了，太普通了，太容易受心理情绪状态和精神状态的影响了。一句话，失眠其实绝大多数情况下是与心理因素有关的。安眠药，该用即用，既用之，则坦然用之。等睡眠见好后，能少用就少用，不过要重视发现和解决引起失眠的成因。

       另：有的人问，我入睡可以，也不早醒，就是梦多，早起后头脑昏昏沉沉的，觉得睡的质量不好，这是这么回事？我的回答是做梦是正常现象，每次我醒来，头脑里总是在做梦的。关键是看做的什么梦，在这些梦里或梦后是否让自己体会到焦虑、着急、恐惧、莫名其妙、无可奈何等？很偶尔一次恶梦也就罢了，反复或多次做难受的梦要重视了。是否醒后觉得头脑昏昏沉沉的、身体仍觉得很疲乏、全身不轻松感？若回答是的，我建议一样是要列入失眠范畴的,而且提示心里有焦虑烦扰之事的，应找有经验的心理咨询师或大夫聊聊。

3.关于安眠药成瘾和副作用等问题，我多说几句。

       A 我的经验也有一定提示，该服就服，不要瞻前顾后，能停（减量也可）则停，不要患得患失。不过，任何安眠药都容易是刚服效果比较好，时间长了，效果就一般了。长时间服用安眠药，确有部分人可能会有药物依赖的。服安眠药的同时，若个人的心理负面情绪已得到适可中肯的处理，该放下的已经真正放下，在临床大夫的悉心指导下（若能加上心理辅导或催眠治疗就更好了），这部分即使有安眠药药物依赖的，也可以逐渐停用安眠药的。

       安眠药又分多种，具体的见最后面我推荐的文章。

       B 失眠的同时，是否还有性格和心理因素？心理因素是短期的还是长期的？是外界的成份多，还是个体内在的成份多？是否需同时服用抗焦虑抑郁药？若判断和处治适当，这需要面诊大夫有丰富的相关经验的，也需结合病人的主观原望和现实情况来定的。

       C 无缘无故失眠了，是否有身体其它的疾病伴随或潜伏？

       D 必须长期用安眠药的，又担心依赖和副作用的，兴许下面的话能有提示。国学大师季羡林老先生生前（90高龄时）曾说过一句话，大意是：我是个老失眠的，我服60多年的安眠药，天天服，按标准，我就是对安眠药长期依赖的，可也没见对身体（头脑）有什么不妥啊！该干嘛干嘛！脑袋还很清楚的。

       患得患失的性格本来就容易出现焦虑和失眠的。

       E 有的人睡少（4-6小时），有的人睡多（8小时以上）。多少小时没定论的，原则是自己白天感到舒适为至，不太睏和疲乏（偶尔有是难免的，也可短时打盹弥补），能正常工作和生活为上。总体上讲现在的青少年睡眠是偏少的（应有8小时，至少至少不应少于7小时，否则对身心健康不利）。当大夫的经常加班加点，也太容易失眠了。我一个同事的爱人最近辞职不当医生了，诸多原因里就有如下这一条：干了十多年的临床，还要经常值夜班，落下了严重的失眠症，很难受的。

       我本人还好吧，因为太忙，有太多的书要看，事要做，经常处于缺觉状态（真正能躺在床上的时间相对偏少），白天能见缝插针的补觉或周末大睡一觉就恢复了。故在同行内闵大夫有一点很出名，经常睡觉，等车在睡，坐车在睡，听课更容易睡，有时看病期间见他也睡眼惺忪的。故，总有不少病人或同行好心提醒我，要睡够觉，要注意休息，不要太玩命了。

       D 即使单纯依赖安眠药，且量较小的（1-3片/每晚），一般问题不大，若每晚需大量服，建议务必让大夫看看，有无其它生理或心理问题。

       E 安眠药的宿醉：即次日起床后，安眠药的药力还没消除，人感到头晕嗜睡，走路时有发飘感，容易跌倒。老人容易出现，开车者和高空工作者等应警惕。

       很多位高权重的人常常也是长期服安眠药的，个中缘由无须赘言（即使他们的心理素质和自我情绪管理能力肯定比常人要强不少）。至少大家都知道，毛主席生前伴随他一生的烦恼之一就是失眠，他是长期服安眠药的（不妨看看他的保健医生们写的材料或传记）。

       我的病人中，象上文中小琴这种通过1-2次心理疏导后就能迅速把安眠药停掉的（也有个别的马上不必再继续服用焦虑抑郁药的），有是有的，但毕竟是少数，需要各种机缘的，尤其自己能迅速把某个关键的负面情结放下了，而且必须是真正放下了才行的（不是嘴里或脑子里说放下就等于放下了。有的病人给我讲：闵大夫，我真的放下了，我早就不去想那件事了。我回答：我愿相信您，可为何您还有这么多身体层面的各种不适呢？或为何给人打交道时为何还紧张不安？或为何入睡难、早醒呢？）。另外，所谓迅速放下，一般人谈何容易？意识层面放下了，但潜意识里还有很多负面情绪没被有效处理。条条道路沟沟坎，家家关系缠缠绕（正如李宗盛的歌：你我皆凡人，生在人世间，终日奔波苦，一刻不得闲）。

       一般来讲，除了那个潜伏内心的负面情结（不能太强烈那种）不太严重外，平时没有心理上的或人格上的大问题才行。那种口头上说放下心里放不下，或反复说我的心理没问题的（其实只是在意识层面如此，潜意识是没真正放下的或没有真正处理好的），但好一段时间内又总是焦躁不安的或有各种不适的（大于4种症状的），失眠仍缠绕的，往往还得继续服安眠药才行（同时多数也应服抗焦虑药）。也有的病人可能开始时部分放下了，安眠药自然就减量了。也有刚开始可以不必服药了，后来现实中又遇到某种着急生气的事，心里不痛快了，得！失眠了！又得再把安眠药加上了。

       有病人问我，说服用抗焦虑药，是否能不必再服用安眠药？我的回答：早期服用抗焦虑药，一般来说还需要同时服用安眠药的。在服用抗焦虑药数月后，视情况兴许可以逐渐减少或间断停用安眠药的。

       习惯性失眠，长期使用安眠药者即使没有明显焦虑，若想停用安眠药，也不妨试试加用，比如米氮平、氟伏沙明等抗焦虑药，3-6个月后酌情撤减安眠药，部分病人会成功的。

下列情况下安眠药慎用或禁用。

       孕妇忌服安眠药。尤其是怀孕4个月内。

       ◆ 年老体弱者。◆ 有心脏、肝脏及肾脏障碍者。◆ 睡眠呼吸障碍者。◆ 急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。

       ◆ 喝酒后不宜服用安眠药。

       全文总结：失眠多数是与自身心理因素想关联的，此类因素若到不正确适可的处理（能自我调节最好了，但很多时候需心理咨询师帮忙），则睡眠难安，药也难停。

       服药原则是：失眠不可怕！安眠药也不可怕，该服就服，不要瞻前顾后。睡眠总体见好后，安眠药能减则减，能停则停，停后睡不着，可再次服用的。不要患得患失。

       常失眠药注意的是：经常失眠或近期持续失眠，失眠往往可能是焦虑或抑郁的一项症状而已，故在服安眠药的同时，可能还需服用抗焦虑抑郁药物。必要时应同时进行心理疏导。

附录2：有关防治应对失眠在生活上要注意的细节常识可网上搜搜看(下面是20120118从网页拷下来的，稍有修改)。

       不能拥有良好的睡眠令人极度痛苦。所幸的是，有几种方法你可以尝试来改善你的睡眠。这些建议不是神奇的治疗方法，你要持之而行。怎样对付睡眠问题？

这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：

1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

（闵：我是晚睡晚起的人，白天困了，有条件的话愿临时小睡一会儿，若是周末不上班，常常睡午觉，就是这样，对晚上的睡眠没有影响。故我认为，每个人的作息规律可能不一样，多些随遇而安比较好。）

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。

4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：

1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

4. 如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。

       闵大夫补充：某晚实在难以入睡时，我个人有时用的办法是：服用1粒安定，看看轻松的报纸或杂志，感到困倦后倒床即睡。我大概每月服安定1-3次。

       要学会见缝插针的补觉：比如坐车、等候时、看书有点困时马上趴在桌上睡几分钟等。

       我是夜晚睡觉一般没问题，只是床上呆的时间偏短，睡眠时间总是被用电脑挤占。下午2：30至3：30时段困了就马上另找一地方趴着睡10分钟左右，效率非常高的，也很解困，醒来后头脑恢复清醒，犹如汽车加了油一样，效率马上提高了不少。

       每人的睡眠和补觉习惯不一样，自己可以反复摸索。只是不要太拘泥固定形式，不要追求完美形式，比如环境和时间的严要求等等。

       下面是从《神经症或躯体化症状:药物加心理疏导1+1>2》里挪过来的推荐评语： 

       推荐   张德芬 著：《遇见未知的自己》（小说，易懂）

       苏珊.赛森格 著，李茁 译：《坦呈自我》（心理学专著，偏深了些）

       如何了解自己，善待自己，理解他人，尊重他人，.......？？？？

       《遇见未知的自己》，此书很好回答了“我是谁？”“我真正需要什么？”“如何处理各种纷杂的人际关系？”，.....？？最终如何获得个人内心的平和和喜悦（说起来容易，做到太难了！！）。当我们真正找回属于自己那份自信和淡定时，当平和和喜悦留驻我们内心时，何愁找不快乐呢？何处没有快乐呢？偶尔的着急焦虑来扰（遇急事或内心不高兴时），何愁不能妥善处理各种冲突呢？（对内指自我意识与潜意识的、面上指自我内心与外在表现、对外指自己与周围其他人的各种冲突）。闵宝权 20110721 凌晨1：42浏览患友们留言后有感。

       20120114闵宝权：前几日有位患友（36岁）门诊看病时回应我，他说他不喜欢看书，那我就建议不妨找几个好朋友倾诉也有效果的。他说他很孤独，离过2次婚，家人不待见他，朋友，或者说没有一个知心朋友（他说他们都太势利了）。我说您都希望所有人能象爸爸妈妈那样无私帮助你才好，你可能是老小吧？他幽幽说爸爸妈妈在世时经常让哥哥姐姐帮衬他，可爸爸妈妈都走了，......。我无语了，他自小习惯了索取和享用，没有善用他的心智来拓展他今后的人生路，可怜啊！可谁该为之负责呢？18岁以前父母的责任占主导，18岁以后他自己的责任占主要了。

       我建议他目前不妨暂多去爬山跑步，多与自然界为伍。

       今后，至少书还是要看的，书是最无私的老师。老师水平有高低，学生也是千差万别啊！有得过且过的，有不甘心沉沦于现状的；有愿意调动心智