拉玛泽呼吸法缓解宫缩痛效果好，让我们学习一下吧
2022年02月07日 740人阅读
可能有的孕妇会说，现在青岛齐鲁医院产科都实行全面免费分娩镇痛了，还需要练习拉玛泽呼吸法吗？答案是肯定的，因为要等到宫颈口开大到2指或者出现肯定的规律宫缩才能开始分娩镇痛，这段等待的时间有的人会持续2—4小时。这个时间就可以做拉玛泽呼吸法缓解宫缩痛。
拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程的作用。
拉玛泽呼吸法益处
1避免或减少使用药物
2增强顺产信心
3夫妻配合练习增进夫妻感情
4保障母子健康
5有效控制产痛
6提高医疗效率
拉玛泽呼吸法什么时候练习？
孕7月开始就可以进行练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用。建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。
拉玛泽呼吸法的正确步骤
1前期准备
准备一条干净的毯子，将它铺在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音乐。准妈妈放松心情，盘腿而坐，让自己全身心地舒缓下来，双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边，并帮助喊口令，做好监督工作。
2用胸部呼吸
该方法常用于分娩早期时段，此时宫颈打开3公分左右。到了这个阶段，宫缩平均每5-20分钟就进行一次，每次持续的时间约为30-60秒左右，准妈妈应该随着宫缩的节奏来调整呼吸。
首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。此方法的优势就在于不仅会让准妈妈感到舒适，而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。
3“嘻嘻”轻浅呼吸
当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时，就可以用此方法，这时宫颈已开到3-7公分左右，宫缩愈发频繁，间隔时间也只有2分钟左右。
准妈妈首先要做的是让自己放松下来，双眼看着同一点，嘴巴吸入少许空气，轻轻呼吸，并且保持吸入与吐出的气量一致。注意，此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成，呼吸位置得稳定在咽喉处，如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈，准妈妈就得加快呼吸，如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。
在平常练习中，时间应以连续20秒为标准，并逐渐加长，直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。
4浅呼吸
这种呼吸法是宫缩达到高潮的时候使用，此时宫口已开到7-10公分左右，基本上每60-90秒就会进行一次宫缩，而宝宝即将诞生时宫缩甚至会缩到每30秒一次。
这个阶段，准妈妈要先排空空气，再深深地吸一口气，然后如同吹气球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要尽可能地浅一些，同时配合自身宫缩力度来调节速度。
在平常练习中，准妈妈要保证一次呼吸能够稳定到45秒，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。
5吹蜡烛
这种呼吸法往往应用于第一产程结束时，有的准妈妈在此时很想用劲，但为了保存体力不做无用功，医生会明确禁止。那么阵痛开始的时候，准妈妈又该怎么做呢?
首先，要深深呼吸一口气，然后进行有力短促地哈气，可以先浅浅地吐4次，到第5次的时候要吐出所有气，就如同吹灭蜡烛一样。
在平常练习中，每一次都要持续保持至少90秒。
6用力推
这种呼吸方法往往要等到子宫颈全开的时候，也就是医生发现宝宝头部即将要出来，希望产妇能够使劲生出宝宝的时刻，而产妇如何呼吸使力就显得非常重要。
准妈妈要压下下巴，并稍稍抬起头，使劲让肺部中的气压向肚子，同时要让骨盆肌肉放松下来。当准妈妈换气时，不要变换姿势，迅速呼吸并马上吸满整整一口气，继续将气逼向腹部用力，直到宝宝分娩出来。当宝宝的头部出来时，再立刻换成短促式呼吸，这样会缓解疼痛不适。
在平常练习中，准妈妈每次要保持60秒，并适度使劲。
哪些人不适合孕期练习拉玛泽呼吸法？
?外科合并症者
这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。
?内科合并症者
这类准妈妈多患有如心脏病、未控制的糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。
?高危妊娠者
这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。
?医生明确禁止运动者
这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。
?其他出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。
拉玛泽呼吸法练习注意事项
1保持愉快心情
2享受舒适环境
3选择柔和灯光
4陶冶轻柔音乐
练习要素
1了解分娩
准妈妈务必要弄清楚相关生产概念，例如“什么是分娩?”，“分娩前的征兆有哪些?”等等，并配合好呼吸进行练习。
2医生同意
本方法适合于能够正常分娩，无需医学帮助的女性，因此在练习之前建议询问医生，了解自身胎位是否正常，有无危险妊娠征兆，得到医生同意后方可练习。
3孕满7月
练习此法无需操之过急，也不能临时抱佛脚，建议在满孕7月后开始练习，特别是在分娩前的日子里要经常练习。
4丈夫陪同
为了避免意外，也为了增强夫妻感情，建议丈夫陪同妻子一起练习。
拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程的作用。
拉玛泽呼吸法益处
1避免或减少使用药物
2增强顺产信心
3夫妻配合练习增进夫妻感情
4保障母子健康
5有效控制产痛
6提高医疗效率
拉玛泽呼吸法什么时候练习？
孕7月开始就可以进行练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用。建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。
拉玛泽呼吸法的正确步骤
1前期准备
准备一条干净的毯子，将它铺在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音乐。准妈妈放松心情，盘腿而坐，让自己全身心地舒缓下来，双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边，并帮助喊口令，做好监督工作。
2用胸部呼吸
该方法常用于分娩早期时段，此时宫颈打开3公分左右。到了这个阶段，宫缩平均每5-20分钟就进行一次，每次持续的时间约为30-60秒左右，准妈妈应该随着宫缩的节奏来调整呼吸。
首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。此方法的优势就在于不仅会让准妈妈感到舒适，而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。
3“嘻嘻”轻浅呼吸
当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时，就可以用此方法，这时宫颈已开到3-7公分左右，宫缩愈发频繁，间隔时间也只有2分钟左右。
准妈妈首先要做的是让自己放松下来，双眼看着同一点，嘴巴吸入少许空气，轻轻呼吸，并且保持吸入与吐出的气量一致。注意，此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成，呼吸位置得稳定在咽喉处，如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈，准妈妈就得加快呼吸，如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。
在平常练习中，时间应以连续20秒为标准，并逐渐加长，直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。
4浅呼吸
这种呼吸法是宫缩达到高潮的时候使用，此时宫口已开到7-10公分左右，基本上每60-90秒就会进行一次宫缩，而宝宝即将诞生时宫缩甚至会缩到每30秒一次。
这个阶段，准妈妈要先排空空气，再深深地吸一口气，然后如同吹气球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要尽可能地浅一些，同时配合自身宫缩力度来调节速度。
在平常练习中，准妈妈要保证一次呼吸能够稳定到45秒，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。
5吹蜡烛
这种呼吸法往往应用于第一产程结束时，有的准妈妈在此时很想用劲，但为了保存体力不做无用功，医生会明确禁止。那么阵痛开始的时候，准妈妈又该怎么做呢?
首先，要深深呼吸一口气，然后进行有力短促地哈气，可以先浅浅地吐4次，到第5次的时候要吐出所有气，就如同吹灭蜡烛一样。
在平常练习中，每一次都要持续保持至少90秒。
6用力推
这种呼吸方法往往要等到子宫颈全开的时候，也就是医生发现宝宝头部即将要出来，希望产妇能够使劲生出宝宝的时刻，而产妇如何呼吸使力就显得非常重要。
准妈妈要压下下巴，并稍稍抬起头，使劲让肺部中的气压向肚子，同时要让骨盆肌肉放松下来。当准妈妈换气时，不要变换姿势，迅速呼吸并马上吸满整整一口气，继续将气逼向腹部用力，直到宝宝分娩出来。当宝宝的头部出来时，再立刻换成短促式呼吸，这样会缓解疼痛不适。
在平常练习中，准妈妈每次要保持60秒，并适度使劲。
哪些人不适合孕期练习拉玛泽呼吸法？
?外科合并症者
这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。
?内科合并症者
这类准妈妈多患有如心脏病、未控制的糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。
?高危妊娠者
这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。
?医生明确禁止运动者
这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。
?其他出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。
拉玛泽呼吸法练习注意事项
1保持愉快心情
2享受舒适环境
3选择柔和灯光
4陶冶轻柔音乐
练习要素
1了解分娩
准妈妈务必要弄清楚相关生产概念，例如“什么是分娩?”，“分娩前的征兆有哪些?”等等，并配合好呼吸进行练习。
2医生同意
本方法适合于能够正常分娩，无需医学帮助的女性，因此在练习之前建议询问医生，了解自身胎位是否正常，有无危险妊娠征兆，得到医生同意后方可练习。
3孕满7月
练习此法无需操之过急，也不能临时抱佛脚，建议在满孕7月后开始练习，特别是在分娩前的日子里要经常练习。
4丈夫陪同
为了避免意外，也为了增强夫妻感情，建议丈夫陪同妻子一起练习。
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