夏日炎炎，减肥必不可少-罗晓明

夏日炎炎，减肥必不可少

最近这一个礼拜，杭州的温度直线上升，大中午的已经到了30°，刚结束门诊，我就看到我的一个肥胖小朋友，大汗淋淋地吃着肯德基的冰淇淋，三下两除二地就干完了一个高热量的奶油冰淇淋。仔细想了一下他的情况，现在已经9岁11个月了，身高137cm,体重47kg，通过BIM值推算出小朋友已经达到了肥胖的程度，骨龄片报告解读，发现骨龄已经11岁左右了，骨龄超前两年，伴有严重的脂肪肝。门诊时再三告诫，一定要避免高热量的食物，天气热起来要少喝碳酸饮料、少吃冰淇淋，结果一转出门诊的门，家长就忘记了告诫，带着小朋友先享受夏日的清凉，却忘记这可是热量炸弹呀！

那哪些食物是肥胖小朋友一点都不能碰的呢？肥胖儿童在选择食物时需要特别注意，避免摄入高糖、高脂肪和高能量密度的食物。以下是一些肥胖儿童应尽量避免或限制摄入的食物类型，高糖食品：糖果、巧克力、含糖饮料、甜点等富含精制糖的食品，这些食物含有高量的简单糖，容易导致血糖快速上升和能量过剩。油炸食品和膨化食品：这类食品含有大量的饱和脂肪和反式脂肪，能量密度高，容易导致肥胖。快餐：快餐通常含有高量的脂肪、盐和糖，营养价值低，对肥胖儿童控制体重不利。高脂肪肉类：一些高脂肪的肉类，如肥肉、肉制品中的脂肪部分，应限制摄入。精制碳水化合物：精白米面等精制碳水化合物，血糖生成指数较高，容易导致能量过剩。高盐食品：高盐食物可能导致水肿和血压升高，对肥胖儿童的健康不利。高能量密度食物：一些能量密度高但营养价值低的食物，如薯片、奶油蛋糕等，应尽量避免。

这些食物的分类是根据《中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识》，肥胖儿童应避免使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品同时，建议肥胖儿童的食物选择可以参考“红绿灯标签”系统，选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等，而限制富含精制糖和不健康脂肪的食物。

可是也会有家长说，天气越来越热了，我们家小朋友本来就胖，动一下就要累死了，那肥胖小朋友在炎炎夏日怎么减肥呢？第一个就是夏日游泳，游泳一小时能够消耗300-500卡路里，泡在凉爽的泳池里面，再炎热也能坚持吧；第二个是家庭日活动，可以以家庭为单位，提供多种室内运动方案，如“我是毛毛虫”、“创意跳房子”、“交叉跳”等，能够提高孩子的协调性、平衡性和反应速度；第三个儿童有氧操运动，小朋友可以跟着网上的有氧跳操，做一些简单的上下开合跳等运动，适当的跳操训练有助于孩子的形体发展和动作协调性。这些小办法都建议家长和小朋友一起运动，以身作则，才能帮助小朋友们更好的减肥减脂。