天冷了，关节总是疼，我该怎么预防？

57岁的吴女士很注意保护膝关节，不仅春冬季节很少穿裙子，就是进入夏季不是热得无法忍受，也绝不轻易穿裙子。可让她感到困惑的是，为什么右膝关节还是经常隐隐地痛呢?

经过X线等检查，医生认为吴女士的膝关节是退行性病变。其实，像吴女士这样的退行性膝关节痛在中老年人中很常见。

人在二十二三岁以后，脑垂体分泌生长激素减少，身体也停止生长，人体的所有器官都会进入一个维持期，并开始走向老化。也就是这个时候，体内的软骨细胞从活跃期进入维持期，进而漫慢老化。所以，每个人都可能是骨关节炎患者的“后备军”。而骨关节的退化是一种必然趋势。那我们应该怎样避免膝关节的损伤呢？

1、适当运动

要多走路、晒太阳，远离退化性关节炎，同时需强调，适度的运动可增强软骨的海绵作用，借着不断流进流出的关节滑液，既可带给软骨营养，又可保持湿润，同时关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的几率。

2、避免一些损伤关节的动作

膝关节炎患者要时刻注意避免一些容易损伤关节的运动，比如，跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，很多人喜欢还选择爬楼梯、打太极拳等运动。殊不知，爬楼梯时膝关节所承受的压力约是人体自身重量的3倍。膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝关节炎，而太极拳的标准动作重心较低，并且要缓慢进行，这样会使关节的负荷过大，加速了关节软骨的磨损。建议选择骑自行车、游泳，这两项体育活动对膝关节的影响最小。

膝关节炎患者还要避免跪着擦地板、坐矮板凳等深度屈膝的动作。避免搬、抬重物，如厕时应避免蹲厕，改为坐厕，床铺也最好以硬木床为主。居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉受潮。

4、积极治疗原发病，避免关节炎加重

对于有膝关节炎的患者，要积极治疗各种原发病，如肥胖、甲状腺功能减退、糖尿病、骨质疏松等等，这些病都有可能加重关节炎的发生，日常要坚持服药，定期复查。

5、保持心情愉快

骨关节炎多发于老年人，且病程较长，缠绵难愈，病人最容易情绪低沉，总觉得自己什么也做不了。因此，一方面要树立战胜疾病的信心，解除顾虑。另一方面要生活规律，坚持锻炼，配合治疗。

可以在现实或网络中找到一些病友，病友之间相互交流治病的心得体会，以增强战胜疾病的信心。此外，为了放松心情，调节情志，消除紧张等不良情绪，在关节肿胀疼痛时，可采用听音乐、看书、交谈等转移注意力的方式来缓解疼痛。

6、饮食健康很重要

多食用一些含钙丰富的食物，如鱼、虾、鸡蛋、黄豆、猪骨等，患病期间，要控制脂肪和动物食品，多吃坚果、奶类、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等富含维生素、矿物质、高蛋白、高热量、低脂类食物，忌食生冷油腻肥厚之品。

7、关节炎的患者要防摔倒

65岁以上的老年患者跌倒的发生率高达30%，跌倒会造成老年患者身心上的伤害。

8、科学的佩戴护膝

天气越来越冷，很多患有关节疾病的人喜欢给自己准备一副护膝，以抵挡冬季的风寒和潮湿，缓解肌肉和关节的疼痛。冬季使用护膝来保护膝部是十分有必要的。不过护膝的使用方法一定要恰当，否则还不如不用。

人们佩戴护膝通常有两个目的，一是减少膝关节弯曲，降低关节磨损，保护已患病的关节。这种情况最好贴身佩戴护膝比较好，因为稳定性更好，可以最大程度地起到“制动”作用，有效维持膝部的稳定。

还有人佩戴护膝是为了保暖，防止老寒腿的病情恶化，冬季，有人喜欢穿戴比较厚的护膝，认为这种护膝的保暖性能更好。不过，过厚的护膝也大多较紧，会影响膝关节周围的血液循环，走路有束缚感，令膝部活动变得更加困难，甚至肢体产生浮肿。另外，护膝太紧还会妨碍膝部皮肤的呼吸，不利于皮肤健康。 当然，护膝太松也不好，起不到应有的保护效果。购买护膝的时候最好试戴一下，亲身感受感受，既能感受到髌骨被轻轻勒紧，膝部仍能活动自如，松紧适中为好。